Starte deine Rückbildung sicher, flexibel und in deinem eigenen Tempo.
Wochenbettwissen kompakt – Theorie & Tipps für die erste Zeit
Wann verwenden: Direkt nach der Geburt oder vor dem Start mit den Übungen.
Wofür:
Ein kurzer Theorieteil mit wertvollem Hebammenwissen. Du erfährst, was im Wochenbett in deinem Körper passiert, wie Rückbildung funktioniert und worauf du achten kannst. Ideal zum Einstieg – für mehr Sicherheit und Verständnis
Beckenboden spüren & aktivieren – Fühlübung für den sanften Einstieg
Wann verwenden: Direkt nach der Geburt oder als Vorbereitung vor Video 3 (Rückbildung mit Baby) oder Video 5 (Rückbildung ohne Baby)
Wofür:
Diese Übung hilft dir, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen – ohne Druck, ganz sanft. Du kannst sie direkt nach der Geburt machen oder jederzeit als „Warming-up“ vor intensiveren Einheiten
Rückbildung mit Baby – Ganzkörperübungen nach der Geburt
Wann verwenden: Ab etwa 6 Wochen nach der Geburt.
Wofür:
Sanfte Rückbildungsgymnastik, bei der dein Baby mit dabei sein kann – in deinen Armen, auf der Matte oder einfach bei dir. Perfekt für Mamas, die in Bewegung kommen möchten, ohne auf ihr Baby verzichten zu müssen.
Beckenboden-Übungen für alle Frauen
Wann verwenden: als allgemeines Beckenbodentraining
Wofür:
Ein intensiveres Training für deine Körpermitte – auch für Frauen, die unabhängig von Schwangerschaft oder Geburt etwas für ihren Beckenboden tun möchten. Du stärkst Muskulatur, Haltung und Stabilität.
Beckenbodentraining ohne Baby
Für Mütter ab 6 Wochen & alle Frauen mit Beckenbodenschwäche
Wann verwenden: Ab 6 Wochen nach der Geburt – oder bei Beckenbodenproblemen, z. B. in den Wechseljahren.
Wofür:
Ein fokussiertes Training ganz für dich – ohne Baby, ohne Ablenkung. Ideal, wenn du etwas gezielter trainieren möchtest oder deinen Beckenboden langfristig stärken willst. Auch präventiv sehr wertvoll!
Online-Beckenbodentraining – Individuell & Persönlich
Persönlich. Individuell. Für dich.
Du möchtest gezielt an deinem Beckenboden arbeiten – mit meiner persönlichen Begleitung?
Dann ist mein 1:1 Beckenbodentraining live per Zoom genau richtig für dich.
Ich begleite dich individuell, achte auf deine Haltung, gebe dir direkte Rückmeldung und gehe auf deine Fragen ein.
Gesamtpaket – Alle 5 Videos im Bundle
Nur 49 € statt 71 €
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Beliebige Wiederholungen – jederzeit und flexibel
